Salud
Grasa corporal y macros
Estima tu grasa corporal con el método de la Marina y obtén tus macros diarios.
Porcentaje de grasa corporal
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- Masa grasa-
- Masa magra-
- Objetivo de proteína-
- Objetivo de carbohidratos-
- Objetivo de grasa-
El método de la Marina es una estimación - el escaneo DEXA es el estándar de referencia. Los objetivos de macros son un punto de partida, no consejo médico.
Cómo usar esta calculadora
1. Ingresa sexo, altura y medidas con cinta en pulgadas. 2. Agrega tu peso y un objetivo diario de calorías. 3. Ajusta los porcentajes de proteína, carbohidratos y grasa y lee los gramos.
Ejemplo resuelto
Hombre, 70 pulg de altura, cuello 16 pulg, cintura 34 pulg, 180 lb, 2,000 calorías con 30/40/30: grasa corporal aprox. 15.5%, masa grasa aprox. 27.9 lb, masa magra aprox. 152.1 lb, con objetivos de 150 g de proteína, 200 g de carbohidratos y 67 g de grasa.
Cómo funciona el cálculo
La fórmula de la Marina estima la grasa corporal a partir de la relación entre cintura, cuello y altura (más caderas en mujeres) usando logaritmos ajustados a datos de pesaje hidrostático. Los gramos de macros vienen de los porcentajes calóricos: proteína y carbohidratos aportan 4 calorías por gramo, la grasa aporta 9.