Números cotidianos, resueltos

Calculadora de calorías y TDEE

Veinte calculadoras enfocadas para las decisiones más comunes - sin registros, desorden ni matemáticas misteriosas.

Los resultados se actualizan al instante.Cambia cualquier valor y la estimación se recalcula en el momento.

Salud

Calculadora de calorías y TDEE

Estima las necesidades diarias de energía según edad, tamaño corporal, sexo y actividad.

cm
kg

Calorías diarias estimadas

-

  • Tasa metabólica basal-
  • Estimación de pérdida gradual-
  • Estimación de ganancia gradual-

Usa la ecuación de Mifflin-St Jeor. Es una estimación para planificar, no un consejo médico. Las necesidades de energía varían.

Cómo funciona esta estimación de calorías

La calculadora primero estima la tasa metabólica basal, la energía que tu cuerpo usa en reposo. Luego multiplica ese valor por tu nivel de actividad para estimar el gasto energético diario total.

TDEE = TMB estimada x factor de actividad
¿Es el TDEE un objetivo de calorías?
Es una estimación inicial de mantenimiento. Sigue la tendencia de tu peso y ajusta poco a poco.
¿Por qué la fórmula pregunta el sexo?
La ecuación publicada usa constantes específicas por sexo. No puede reflejar todas las diferencias en la composición corporal.

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Cómo funciona

Cómo funciona: Calculadora de calorías y TDEE

Respuesta rápida: Un hombre de 35 años, 178 cm y 77 kg, con actividad moderada gasta unas 2,654 kcal al día (TDEE). Su metabolismo basal es 1,713 kcal/day.

Fórmula

TMB (hombres) = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × edad + 5
TMB (mujeres) = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × edad − 161
TDEE = TMB × factor de actividad (1.2 a 1.9)

Es la ecuación de Mifflin-St Jeor. La estimación para bajar resta 500 kcal al día (nunca menos de 1,200); para subir suma 300.

Ejemplo práctico

Hombre, 35 años, 178 cm, 77 kg: TMB = 770 + 1,112.5 − 175 + 5 = 1,713 kcal/day. Actividad moderada (× 1.55): 2,654 kcal.

La misma persona con distintos niveles de actividad

ActividadCalorías diarias
Sedentario (1.2)2,055 kcalAbrir
Ligero (1.375)2,355 kcalAbrir
Moderado (1.55)2,654 kcalAbrir
Muy activo (1.725)2,954 kcalAbrir
Atleta (1.9)3,254 kcalAbrir

Supuestos y límites

  • Las ecuaciones estiman necesidades promedio; el metabolismo individual puede variar 10% o más.
  • No aplica en embarazo, condiciones médicas ni menores de 18 años.

Preguntas frecuentes

¿Qué diferencia hay entre TMB y TDEE?

La TMB es la energía en reposo total. El TDEE suma el movimiento diario y el ejercicio; es la cifra que conviene comparar con lo que comes.