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बॉडी फैट प्रतिशत कैलकुलेटर

अमेरिकी नेवी विधि से बॉडी फैट प्रतिशत का अनुमान लगाएं और दैनिक प्रोटीन, कार्ब और फैट लक्ष्य पाएं।

तुरंत परिणाम।कोई भी मान बदलें, गणना उसी समय अपडेट हो जाती है।

स्वास्थ्य

बॉडी फैट और मैक्रोज़

अमेरिकी नेवी विधि से बॉडी फैट का अनुमान लगाएं और दैनिक मैक्रो लक्ष्य पाएं।

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बॉडी फैट प्रतिशत

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  • फैट मास-
  • लीन मास-
  • प्रोटीन लक्ष्य-
  • कार्ब लक्ष्य-
  • फैट लक्ष्य-

नेवी विधि एक अनुमान है - DEXA स्कैन संदर्भ मानक है। मैक्रो लक्ष्य शुरुआती विभाजन हैं, चिकित्सा सलाह नहीं।

इस कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें

1. लिंग, ऊंचाई और इंच में टेप माप दर्ज करें। 2. अपना वज़न और दैनिक कैलोरी लक्ष्य जोड़ें। 3. प्रोटीन, कार्ब और फैट शेयर समायोजित करें और ग्राम लक्ष्य देखें।

हल किया गया उदाहरण

पुरुष, 70 इंच ऊंचाई, 16 इंच गर्दन, 34 इंच कमर, 180 lb, 30/40/30 पर 2,000 कैलोरी: बॉडी फैट लगभग 15.5%, फैट मास लगभग 27.9 lb, लीन मास लगभग 152.1 lb, 150 g प्रोटीन, 200 g कार्ब और 67 g फैट के लक्ष्य के साथ।

गणना कैसे काम करती है

अमेरिकी नेवी सूत्र कमर, गर्दन और ऊंचाई (महिलाओं के लिए कूल्हे सहित) के संबंध से बॉडी फैट का अनुमान लगाता है। मैक्रो ग्राम कैलोरी शेयरों से आते हैं: प्रोटीन और कार्ब प्रति ग्राम 4 कैलोरी देते हैं, फैट 9 देता है।

नेवी विधि कितनी सटीक है?
अधिकांश लोगों के लिए आमतौर पर DEXA के 3 से 4 प्रतिशत अंकों के भीतर। बहुत मांसपेशियों वाले या बहुत दुबले शरीर में यह कम सटीक है।
माप ठीक कहां लूं?
कमर नाभि पर, आराम से। गर्दन एडम्स एप्पल के ठीक नीचे। कूल्हे सबसे चौड़े बिंदु पर। स्थिरता के लिए सुबह मापें।
स्वस्थ बॉडी फैट रेंज क्या है?
लगभग दिशानिर्देश: सामान्य फिटनेस के लिए पुरुष 10-20%, महिलाएं 18-28%। एथलीटों में कम होता है।
क्या मैक्रो शेयर 100% होने चाहिए?
हां, ताकि ग्राम लक्ष्य आपके कैलोरी लक्ष्य से मेल खाएं। यदि वे 100% नहीं हैं, तो भी ग्राम दर्ज किए गए शेयरों को दर्शाते हैं।

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यह कैसे काम करता है

बॉडी फैट प्रतिशत कैलकुलेटर कैसे काम करता है

त्वरित उत्तर: US नेवी पद्धति ऊँचाई, गर्दन और कमर (महिलाओं में कूल्हे भी) से शरीर की चर्बी का अनुमान लगाती है। 70 इंच लंबे, 16 इंच गर्दन और 34 इंच कमर वाले पुरुष में लगभग 15.5% बॉडी फ़ैट है।

सूत्र

पुरुष: 86.010 × log10(कमर − गर्दन) − 70.041 × log10(ऊँचाई) + 36.76
महिला: 163.205 × log10(कमर + कूल्हा − गर्दन) − 97.684 × log10(ऊँचाई) − 78.387

माप इंच में। मैक्रो लक्ष्य प्रोटीन और कार्ब के लिए 4 kcal प्रति ग्राम और वसा के लिए 9 kcal प्रति ग्राम मानते हैं।

उदाहरण

पुरुष, 70 इंच, गर्दन 16 इंच, कमर 34 इंच, 180 lb: 15.5% बॉडी फ़ैट, 27.9 lb फ़ैट मास, 152.1 lb लीन मास।

70 इंच ऊँचाई और 16 इंच गर्दन वाला पुरुष

कमरबॉडी फ़ैट
30 इंच6.1%खोलें
32 इंच11.1%खोलें
34 इंच15.5%खोलें
36 इंच19.4%खोलें
38 इंच23.0%खोलें
40 इंच26.2%खोलें

मान्यताएँ और सीमाएँ

  • यह सामान्य जानकारी के लिए अनुमान है, चिकित्सा मूल्यांकन नहीं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

नेवी विधि कितनी सटीक है?

अधिकांश लोगों के लिए आमतौर पर DEXA के 3 से 4 प्रतिशत अंकों के भीतर। बहुत मांसपेशियों वाले या बहुत दुबले शरीर में यह कम सटीक है।

माप ठीक कहां लूं?

कमर नाभि पर, आराम से। गर्दन एडम्स एप्पल के ठीक नीचे। कूल्हे सबसे चौड़े बिंदु पर। स्थिरता के लिए सुबह मापें।

स्वस्थ बॉडी फैट रेंज क्या है?

लगभग दिशानिर्देश: सामान्य फिटनेस के लिए पुरुष 10-20%, महिलाएं 18-28%। एथलीटों में कम होता है।

क्या मैक्रो शेयर 100% होने चाहिए?

हां, ताकि ग्राम लक्ष्य आपके कैलोरी लक्ष्य से मेल खाएं। यदि वे 100% नहीं हैं, तो भी ग्राम दर्ज किए गए शेयरों को दर्शाते हैं।