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कैलोरी और TDEE कैलकुलेटर

सबसे आम फैसलों के लिए बीस केंद्रित कैलकुलेटर - बिना साइन-अप, अव्यवस्था या रहस्यमय गणित के।

परिणाम तुरंत अपडेट होते हैं।कोई भी मान बदलें और अनुमान तुरंत फिर से गणना हो जाता है।

स्वास्थ्य

कैलोरी और TDEE कैलकुलेटर

उम्र, शरीर के आकार, लिंग और गतिविधि से दैनिक ऊर्जा ज़रूरतों का अनुमान लगाएं।

cm
kg

अनुमानित दैनिक कैलोरी

-

  • आधारभूत चयापचय दर-
  • धीरे वज़न घटाने का अनुमान-
  • धीरे वज़न बढ़ाने का अनुमान-

मिफ्लिन-सेंट जियोर समीकरण का उपयोग करता है। यह योजना बनाने का अनुमान है, चिकित्सा सलाह नहीं। ऊर्जा ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं।

यह कैलोरी अनुमान कैसे काम करता है

कैलकुलेटर पहले आधारभूत चयापचय दर का अनुमान लगाता है, यानी आराम की स्थिति में आपके शरीर द्वारा इस्तेमाल ऊर्जा। फिर वह इस मान को आपके चुने हुए गतिविधि स्तर से गुणा करके कुल दैनिक ऊर्जा खर्च का अनुमान देता है।

TDEE = अनुमानित BMR x गतिविधि कारक
क्या TDEE कैलोरी लक्ष्य है?
यह रखरखाव का शुरुआती अनुमान है। वज़न की प्रवृत्ति देखें और धीरे-धीरे समायोजन करें।
फॉर्मूला लिंग क्यों पूछता है?
प्रकाशित समीकरण लिंग-विशिष्ट स्थिरांक इस्तेमाल करता है। यह शरीर की संरचना के हर अंतर को नहीं दर्शा सकता।

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यह कैसे काम करता है

कैलोरी और TDEE कैलकुलेटर कैसे काम करता है

त्वरित उत्तर: 35 साल का पुरुष, 178 सेमी और 77 किग्रा, मध्यम सक्रियता के साथ रोज़ लगभग 2,654 kcal ख़र्च करता है (TDEE)। उसका बेसल मेटाबॉलिक रेट 1,713 kcal/day है।

सूत्र

BMR (पुरुष) = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × उम्र + 5
BMR (महिला) = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × उम्र − 161
TDEE = BMR × सक्रियता गुणक (1.2 से 1.9)

यह मिफ़्लिन-सेंट जियोर समीकरण है। वज़न घटाने का अनुमान रोज़ 500 kcal कम करता है (1,200 से नीचे नहीं); बढ़ाने का अनुमान 300 जोड़ता है।

उदाहरण

पुरुष, 35, 178 सेमी, 77 किग्रा: BMR = 770 + 1,112.5 − 175 + 5 = 1,713 kcal/day। मध्यम सक्रियता (× 1.55): 2,654 kcal।

अलग-अलग सक्रियता स्तर पर वही व्यक्ति

सक्रियतारोज़ की कैलोरी
बैठे रहने वाला (1.2)2,055 kcalखोलें
हल्का (1.375)2,355 kcalखोलें
मध्यम (1.55)2,654 kcalखोलें
बहुत सक्रिय (1.725)2,954 kcalखोलें
एथलीट (1.9)3,254 kcalखोलें

मान्यताएँ और सीमाएँ

  • समीकरण औसत ज़रूरत का अनुमान देते हैं; व्यक्तिगत मेटाबॉलिज़्म 10% या अधिक अलग हो सकता है।
  • गर्भावस्था, बीमारी या 18 वर्ष से कम उम्र पर लागू नहीं।